猛暑猛暑and猛暑　の今年の夏でしたが、ちょっとひと段落？どうなの？

というここ最近ですね。

皆様、楽しい夏休みをお過ごしになりましたか。

最近は各自でずらしてお休みを取ることも多いかと思いますので、これから！

という方もいらっしゃいますね。

さて、お客様との会話の中で、夜暑すぎて寝付けない、エアコンタイマーにしていると

切れた時に暑くて起きてしまう、とはいえつけっぱなしだと若干寒くもなるし...

というお声をよく聞きました。

暑くて消耗、更に夜何度も起きてしまうと、疲れが抜けにくい気がしますね。

そんな時は、最初の３時間をせめて大事にしましょう。

眠りに入ってからの約３時間に、成長ホルモンの分泌が盛んになります。

成長ホルモンて、どんなことをしてくれているかというと・・・

●骨の成長

●日中使った脳の疲労回復

●筋肉や肌、体の組織の修復や再生

●代謝を促してエネルギーに変える

●病気への抵抗力をつける　等。

とまあ、非常に大切なことをやっている(◎o◎)

寝なきゃ体がもたないのは、当然なことなのですよね、やはり。

最初の３時間、深く眠れるように、脳がリラックスしやすい状態を

作りましょう。

調節できることは・・・

●室温：夏場だと25℃～28℃

筋肉量の多い男性は、28℃だと少し暑さを感じるかもしれないので、そこは調節。

●湿度：50％～60％

湿度は体感温度に影響します。

夏場は、60％を超えると蒸し暑さを感じやすいです。

●入浴後に簡単なストレッチ

リラックスした状態で睡眠にもっていく為です。

（成長ホルモンの分泌のみを考えると、ハードな、しっかり筋肉を使ったものが効果的です。

これは、筋肉疲労の回復の為に分泌が増えるためです。）

ただ、寝る前のお話なので、神経を高ぶらせてしまうハードなことはせず、

ゆっくり無理のないものを。

●締めつけのない格好

文字通りです。肌触りにストレスの無いものがいいですね。

私は最近、パジャマ代わりのTシャツのタグが気になってばっさり切りました。

●スマートホンいじらない

寝る直前はやめておきましょう。

画面の、強い人口の光を浴びることで、体内時計のリズムが狂う可能性がある

ということです。目を休めましょう。

●布団ちゃんと干したほうがいい

人は寝ている間にコップ１杯の汗をかく・・・とても馴染みのある言葉ですね。

テレビCMかな。

夏場は更に汗をかいているでしょう。湿気のある寝具では快適な眠りの妨げに

なります。

ちなみに、成長期のお子様にとっても、睡眠はとても大切。

成長ホルモンは、成長期に分泌がピーク。

成長期に背が伸びますよね。「寝る子は育つ」です。

年齢を重ねるにつれ、分泌量は減っていきます。

しかし、年を重ねて頑張っている体にこそ、入眠からの３時間で労りを。

減っているとはいえ、一定量は分泌されていますので、忙しい大人こそ、

大事に考えられるとよいですね。

大人だって成長したい。いろんな意味で。

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